通便食物什么时候吃好 吃哪些食物通便效果最好

可以在饭后吃通便食物最好。润肠食物可以吃火龙果，香蕉，坚果等食物。火龙果所含的溶性，更具减肥、降低胆固醇、预防便秘、大肠癌等功效，有丰富的纤维，还能够预防便秘。香蕉能减少蠕动，增强胃酸分泌，促进消化，能能发挥出润肠通便的最好就是效果。坚果还能够可起润肠通便、治疗便秘的作用。

吃哪些食物通便效果最好

了解了可以不在饭后吃通肠食物最好就是。下面来更的清楚一下哪些食物润肠通便效果最好就是

1、地瓜

地瓜所含的丰富的膳食纤维和寡糖，的很益大肠的保健，多吃些地瓜是可以减低血浆胆固醇的含量，又能使皮下脂肪减少，如何防止过度肥胖，而且地瓜的体积都很大，很难让人有饱腹感，太容易吃的过于。

2、豌豆

豌豆富含天然着淀粉，还富含膳食纤维和铁、钾、镁、钙等矿物质，同时豌豆中的粗纤维又能快速有效的促进肠道蠕动，刺激肠道蠕动，辅助的治疗便秘。

3、燕麦

燕麦的水溶性纤维含量高，这些可溶性纤维能够在肠道内还有一个水混合连成胶状，长时间依靠饱胀感，同时还可以增强粪便的体积、缩小大便在肠道驻留的时间，对脂肪肝、糖尿病、浮肿等疾病也有辅助的疗效。

通便的食谱有哪些

1、紫菜芝麻饭

将100克烤紫菜剪成细丝,再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存时间在瓶子里,每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。福泽老师请解释,紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质,能促进促进肠胃运动;芝麻则所含的大量氨基酸、食物纤维和矿物质,能促进排便。

2、醋拌圆白菜

将500克加少许盐,放入后开水中焯一下。将焯好的菜放凉以后后挤干水分,切成块状,再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮沸后造而成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入完全密封瓶内存贮一天即可食用。圆白菜多含十分丰富的多种维生素和膳食纤维,能加强肠胃蠕动。

3、醋腌莲藕

将莲藕焯一下,依据个人口味放入后适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶里,每隔一天取出一些另外酒店就餐时的小菜。福泽老师说,莲藕能清除肠道污物、能够防止宝宝大便板结、刺激肠壁,防止便秘。