低热量食物有哪些主食 热量低的食物有哪些

低是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物，有糙米、燕麦片、紫薯、全面面包等。各种粗粮做成的食物，比如玉米面做的窝头、菜团子，燕麦做的燕麦饭，荞麦或者莜麦做的各种面条等，都是低热量主食，高纤维食物和粗纤维食物都是低热量食物。其他低热量食物还有芋头、西红柿、苹果、、葡萄柚、鸡蛋、香蕉等。

低热量主食

　　1、紫薯

紫薯跟红薯相比有着显著的优点，它的口感更加坚实一些，饱腹感更强，并且紫薯当中的花青素含量更丰富，有着抗氧化的效果。

2、南瓜

早晨煮南瓜粥喝或者是直接蒸南瓜吃，可以增加饱腹感。南瓜当中富含膳食纤维以及营养物质，是一种比较健康的粗粮，并且南瓜的淀粉含量低。

3、糙米

糙米是大米没有脱去外壳的一种种类，饱腹感强，口感更加韧一些，嚼起来会有天然的谷物清香。

4、芋头

芋头蒸熟以后和牛奶黄油等搭配在一起，可以做出好吃又营养的芋泥，可以加在酸奶里，做成健康又饱腹的三明治。

热量低的食物有哪些

1、蘑菇

蘑菇的营养价值高，是肉类的替代品。100克蘑菇加起来只有25卡路里。

2、高纤蔬菜

蔬菜的纤维可以提供低热量、高水分与一阵子的饱足感，种类繁多可变化，包括菇类、叶菜类、笋类、瓜类等适合容易饿与食量大的人。

3、鸡蛋

一个鸡蛋热量仅有75卡，有7克优质蛋白，和多种重要的营养素，只是要注意蛋黄的高胆固醇。

4、鱼

鱼是相当好的低脂蛋白质来源，好吸收，有丰富维生素与矿物质。

5、豆浆

豆浆中含有植物蛋白质、不饱和脂防酸、大豆卵磷脂、大豆异黄酮、皂素、纤维、维生素和矿物质。