缓解睡眠问题两多两少原则

缓解睡眠质量问题的两多两少原则，其中两多原则指的是多泡脚，多做运动；两少原则指的是日常生活中少睡前喝茶、咖啡，少玩手机，少玩手机；在日常生活中，一定要切实保障都正常的作息习惯能保证合理的睡眠时间以及睡眠质量，才能够更好的高腰养息、养精蓄锐，更有活力。

若不是想暂时缓解睡眠问题，要你做到还能够长时间坚持两多两少原则。其中两多原则要做到多每天泡脚，多运动。在日常生活中坚持坚持泡脚，是对睡眠质量的提高是最有成效的。在热水泡脚的时候可以你选在早上晚上睡之后并且泡脚另外泡脚的时长要压制在30分钟左右，没法太短也没法太长。若是水泡脚时间太短的话，是起不了养生的成效的。同时相对于睡眠质量的改善也并就没一丁点成效，在热水泡脚的时候还可以不适当的放一些都很舒缓的音乐，让自己的心境能够得到放松，全身心的享受热水泡脚的过程。在日常生活中还得特别注意坚持每天运动，很多情况下晚上睡不着这些晚上睡眠质量较低的原因是导致白天的运动量不足，身体没有办法还能够及时的将身体当中残余的能量消耗掉。在那种情况下，就会在晚上出现精力生产过剩的情况，最终达到很难进入到睡眠状态，会造成睡眠质量变差。按照运动的可以不使身体中的的生产过剩能量我得到消耗，最终达到还能够使睡眠质量我得到提升，不能加速安静入睡的时间。在日常生活中还得你做到一定要坚持两少原则，以及平日里少浓茶和咖啡，少玩手机。其中浓茶和咖啡中都多含非常快速有效的提神醒脑的成分，在状况下倘若人体摄入蛋白质大量的浓茶和咖啡就会使精神进入过度亢奋的状态之下，越来越的很难入睡。同时在睡觉好之前要少玩手机，手机上面的蓝光电磁辐射这些很多极为丰富有趣的内容会极为严重影响睡眠质量。