健康人群午睡最好别超半小时

2024-01-08 00:44:05 浏览：220 作者：站长秘书

睡眠是对保护身体健康至关重要。足够高质量的夜间睡眠利于增强心理健康、记忆整合和身体恢复。睡眠不足或质量差很可能造成注意力分散、工作效率下降、免疫力被抵消，长时刻还...

睡眠是对保护身体健康至关重要。足够高质量的夜间睡眠利于增强心理健康、记忆整合和身体恢复。睡眠不足或质量差很可能造成注意力分散、工作效率下降、免疫力被抵消，长时刻还很有可能引起严重点的健康问题。

理想的睡眠模式

大多数成年人是需要每天晚上7-8小时的睡眠。理想的睡眠模式是每早在11-12点前安静入睡，早上6-7点7点起床。这些模式条件人类的生物钟，促进身体血液循环尽量身体和精神的最佳状态。

午睡的作用

就算是夜间充足睡眠，适度地的午睡仍对身体有好处。短暂的瞬间午觉（不最多30分钟）可以不指导增加下午的注意力和工作效率，但睡午觉时间过长可能会会影响不大夜间睡眠的质量。

日间活动建议

中午若不感到疲乏，也可以适度地接受散步聊天或体育活动。适度地的日间运动不仅可以提高心血管健康，还是可以增加夜间睡眠的质量。

老年人的特殊需求

老年人的睡眠模式很可能所差别。晚上10点前入眠很有可能造成更早醒来后，很有可能进一步影响深睡眠的额外。因此，对此老年人对于，稍晚点安然入睡有助于一直保持健康的睡眠周期。

不能违背科学的睡眠和日间活动建议，我们可以提高生活质量，促进身心健康。你记得，健康的生活不单是一种选择，更是一种为了未来健康而决定的明智之人投资。

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