警惕睡眠质量受电子设备影响

在现代社会，电子设备也拥有我们生活中不可或缺的一部分。但他，紧接着电子设备的普及，我们的睡眠质量也被了影响。许多人会在睡前用手机、平板电脑等设备刷微博、上网看电影、玩游戏等，这些行为都会对我们的睡眠才能产生负面影响。本文将具体点介绍电子设备对睡眠质量的影响，并提出一些警示和建议。

一、电子设备对睡眠的影响

1、蓝光影响睡眠

电子设备能发出蓝光，这种光线会抑制褪黑激素的分泌，从而会影响我们的睡眠。褪黑激素是一种由松果体分泌的激素，它是可以功能调节我们的睡眠周期，使我们在夜间感到困倦。假如睡前长时间建议使用电子设备，会抑制褪黑激素的分泌，让我们感到精神饱满，辗转难眠。

2、睡前不使用电子设备会让人狂喜

建议使用电子设备会让人再产生兴奋感，从而让人难以入睡。特别是那些刺激性强的游戏、电影、新闻等，会让人兴奋不已，使影响大我们的睡眠。

3、手机等设备会干扰睡眠

由于手机等设备不需要不时能接收信息和信号，它们会出现电磁辐射和电磁波，这些辐射的危害和电磁波会扰断我们的睡眠。再者，手机等设备的提示音也会打扰到我们的睡眠。

二、怎么促进睡眠？

1、尽量避免睡前可以使用电子设备

为了保证充足的睡眠，我们应该在睡前2小时停止使用电子设备，让大脑渐渐进入紧张状态，让身体渐渐直接进入睡眠状态。

2、保持固定不动的睡眠时间

保持固定不动的睡眠时间可以不帮我们成立良好的作息周期，让我们的身体渐渐地熟悉睡眠时间，进而更很难安静入睡。

3、睡前适量运动

适当的运动可以帮我们彻底放松身体和大脑，使更很容易入睡。只不过要特别注意，运动实在是太猛烈会让人狂喜，影响入眠。

4、创造出舒适的睡眠环境

持续室内的温度最适宜、遮光窗帘、比较舒适的床铺等都可以让我们所创造的一个舒适的睡眠环境，可促进血液循环提高睡眠质量。

在现代社会，电子设备早下一界人们生活中不可或缺的部分的一部分。可是，电子设备对睡眠质量的影响早蓝月帝国一个普遍的问题。以免睡前不使用电子设备、持续固定的睡眠时间、适当锻炼和创造出舒适的睡眠环境等方法，我们这个可以改善睡眠质量，保证充足的睡眠。