5招运动抢救产后松垮的小肚子 恢复好身材

有很多宝妈在生完孩子然后，小肚子会直接出现松垮的情况，100元以内的这5种招式是可以指导宝妈抢救中产后松垮的小肚子。

骨盆倾斜运动：适合人群为自然生产一周结束后的或剖腹产8~10周之前。上半身侧卧，膝盖弯曲抠住枕头，臀部下垫一块枕头。脚掌贴于地面，两手装在平地上，依靠正确的的呼气深吸气方法，让腹部肌群向内收缩，盆骨和下背向外撕扯，收紧臀部做凯格尔运动。

拱桥：适合人群产后6个月。平躺在地上，双脚再打开与臀部同宽，膝盖弯曲。深呼气过程中收紧腹部肌，群推入脊柱，将骨盆臀部向下抬起右手形成拱桥。

脚跟滑动：上半身平躺在地上，双脚膝盖弯曲，两脚先打开与臀部同宽。将腹部收紧，左脚踝向外弯曲，脚跟往下推入地面。盆骨根基后吸气，然后吸气用深层腹肌将脚跟推离身体，一直保持膝盖弯曲。毛巾拉撑：上半身侧卧，膝盖弯曲，将毛巾放在旁边小腿靠近了膝盖的位置，双手一把抓住毛巾平行放置，双手将毛巾两端朝后拉，往大腿靠近。吸气，吐气，收紧腹部，将肩膀微微抬起离开地面。收紧腹部，然后再再放松10~12次，之前循环渐进，结果是可以提升至20次左右。单脚伸展：上半身仰卧在地，又想到脚上，膝盖在臀部上，另外两小腿和地面平行。将毛巾放在右脚大腿上，两手各抓毛巾一端，猛然用力将头和肩膀抬离地面，呼气伸延左脚，同时双手将毛巾向大腿推来，阻挡大腿联通。两个角轮分做这个运动，每一轮可以再重复一遍5次左右吧。

想在产后拯救自己松垮的小肚子，恢复好身材，以外以上这5种运动招式除此之外，在日常中还不需要尽量饮食均衡。