食补怎么补钙效果很好的 补钙的食谱

钙元素是人体生长发育所需要的营养物质，之外平时多吃些豆浆、豆腐等豆制品、牛奶、海带、小白菜、、、芝麻酱等高钙食物补钙之外，也要依靠补充维生素d，要你经常晒晒太阳，提升体内维生素d的生成，毕竟维生素d可促进组织钙质的吸收、暂时缓解钙的流失。补钙期间最好别吃苋菜等含有多种微量元素草酸盐、磷酸盐的食物，会影响不大钙吸收。

补钙效果最好的食物

1、奶类食品。例如奶粉、酸奶等，儿童是需要多另外钙元素，有乳糖不耐受症状的朋友可以中,选择酸奶才是补钙来源。

2、海鲜产品。海鲜中所含的大量蛋白、钙、锌、维生素等，诸如大闸蟹、虾等。

3、豆类食品。豆类食品中要属黑豆的钙含量中最丰富地，钙含量是肉类的2倍多。

4、蔬菜。比如说、黑木耳、海带、小白菜、芹菜、芥菜等。

补钙的食谱1：腐竹芥菜汤

干腐竹80克、芥菜叶200克、骨汤800克、胡萝卜150克、番茄150克、盐胡椒粉适量、清水。

1、干腐竹清水泡开，切段备用。

2、蔬菜洗净，芥菜切反驳，胡萝卜、番茄分别切成块。

3、汤锅中，参加骨汤、清水，大火水煮开。

4、组建胡萝卜、番茄、腐竹，大火煮开，转文火煮15分钟。

5、加入芥菜叶，大火烧开，依靠火力煮10分钟。

6、到最后加盐、胡椒粉调味即可解决。

补钙的食谱2：海米炒油菜

油菜500克，海米50克、香菇片2.5克、玉米片2.5克、火腿片2.5克。

1、油菜切成3.38厘米长的段，菜心用刀一破四掕，改切约35厘米的段。

2、在开水内焯一下再捞出，挤干水分，放进进盘。

3、将炒锅放进火上，放入油。油热时，将油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片下锅，算上佐料和鲜汤，将锅轻轻晃动，炒匀表就行。

补钙的食谱3：虾皮卷心菜

原料：卷心菜400克，虾皮50克，大蒜2瓣，生姜1小块。

1、卷心菜剥下叶片冼净，用手撕成小片。虾皮洗净，沥干水分，蒜，姜切末。

2、锅内倒入油烧热，爆香姜，蒜及虾皮，放入卷心菜炒软，一并加入水和精盐续煮，几分钟后即可盛出。

补钙的食谱4：芹菜肉包子

芹菜，猪肉，粉丝，姜，葱，面粉。

1、芹菜择好用水洗净，切细，粉丝提前泡软剁碎，猪肉用开水煮一下，切小丁。

2、葱姜剁碎末，锅放油，放葱姜末爆香。全部倒入芹菜末，粉丝、肉丁，拌均匀并调味。

3、面粉加酵母毅一面团发酵，包好后，再储放会接受二次发酵。

4、发好后就上锅大火蒸15分钟后就可以了。